Muhibbinabuya.com - Tidur yang cukup bukan sekadar kebutuhan, tapi keharusan bagi anak kecil! Kalau si kecil sering begadang, siap-siap saja menghadapi drama keesokan harinya. Nah, jam tidur malam yang baik untuk anak kecil itu jam berapa, sih? Yuk, kita kupas tuntas!
Kenapa Tidur Malam Itu Penting untuk Anak Kecil?
Sebelum membahas jam tidur ideal, kita harus paham dulu kenapa tidur itu krusial untuk anak kecil. Menurut Dr. Sarah Blunden, pakar tidur anak dari Australia, "Tidur yang cukup membantu perkembangan otak, meningkatkan daya ingat, dan memperkuat sistem imun anak."
1. Pertumbuhan Maksimal
Tidur bukan cuma waktu istirahat, tapi juga saat tubuh anak memproduksi hormon pertumbuhan. Kalau kurang tidur, tumbuh kembangnya bisa terhambat.
2. Konsentrasi dan Mood Lebih Stabil
Anak yang tidurnya cukup lebih mudah fokus saat belajar dan nggak gampang cranky. Coba deh bandingkan anak yang cukup tidur dengan yang kurang tidur, pasti bedanya jauh!
3. Imunitas Makin Kuat
Tidur malam yang berkualitas bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak. Jadi, kalau si kecil sering sakit, coba cek lagi jam tidurnya!
Jam Tidur Malam yang Ideal untuk Anak Kecil
Berdasarkan rekomendasi American Academy of Sleep Medicine (AASM), berikut durasi tidur yang ideal untuk anak-anak sesuai usia:
Usia Anak | Durasi Tidur yang Dianjurkan |
1-2 tahun | 11-14 jam (termasuk tidur siang) |
3-5 tahun | 10-13 jam (termasuk tidur siang) |
6-12 tahun | 9-12 jam |
Dari tabel di atas, jam tidur malam yang baik untuk anak kecil bisa kita tentukan berdasarkan kebutuhannya. Misalnya, kalau anak usia 3 tahun butuh 12 jam tidur, maka idealnya ia tidur pukul 19.00 dan bangun pukul 07.00.
Cara Membantu Anak Tidur Tepat Waktu
Teori saja nggak cukup, praktiknya sering kali penuh tantangan! Berikut beberapa tips jitu agar anak bisa tidur tepat waktu tanpa drama:
1. Ciptakan Rutinitas Tidur
Rutinitas adalah kunci. Misalnya, mulai dengan mandi air hangat, membacakan dongeng, lalu matikan lampu. Kalau dilakukan terus-menerus, tubuh anak akan otomatis bersiap tidur pada jam yang sama setiap malam.
2. Kurangi Paparan Gadget
Cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Jadi, setidaknya satu jam sebelum tidur, jauhkan gadget dari si kecil.
3. Buat Suasana Kamar Nyaman
Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan lampu tidur yang redup agar anak merasa aman, tapi tetap nyaman untuk tidur.
4. Hindari Makanan dan Minuman Manis Sebelum Tidur
Gula bisa memberi lonjakan energi, yang justru bikin anak makin susah tidur. Jadi, hindari makanan manis atau minuman berkafein seperti teh sebelum tidur.
Tanda Anak Kurang Tidur
Bagaimana kalau anak tetap sulit tidur meski sudah diatur jam tidurnya? Perhatikan tanda-tanda berikut:
- Mudah rewel dan sulit diatur
- Sering mengantuk di siang hari
- Susah fokus saat bermain atau belajar
- Bangun tidur masih terlihat lesu
- Tidur di jam-jam yang nggak wajar
Jika anak menunjukkan tanda-tanda ini, segera evaluasi kebiasaan tidurnya dan lakukan perbaikan.
Kesimpulan
Jam tidur malam yang baik untuk anak kecil tergantung pada usia dan kebutuhannya. Idealnya, anak kecil tidur antara pukul 19.00 hingga 20.30 agar bisa bangun segar keesokan harinya. Dengan tidur yang cukup, anak bisa tumbuh optimal, lebih ceria, dan tentunya lebih sehat. Jadi, jangan sepelekan waktu tidur si kecil, ya!
Refrensi: Rusdimedia.com
